预防摔倒的方法。

老年人最怕摔倒，今天给大家分享两个方法来防止这个现象的发生。

·第一个动作：两腿分开与肩同宽，呼吸自然，前后踮脚，幅度大一点。这个动作能够强化腿部肌肉的力量，加强小腿胫骨前肌的训练，使我们走路更加稳定，防止摔倒。做着做着从脚面移到整个脚，整个大腿都发热了，一直这个热传遍全身。

·第二个动作：脚后跟着地，脚尖抬起，脚趾头向后前勾，向怀里勾，由内到外旋转30圈左右，再由外向内旋转30圈左右。这个主要锻炼脚踝的灵活性，脚踝灵活了，膝盖就稳定了，也起到防止摔倒的作用。

每天做上两次，你试试。